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요즘은 20대 30대 젊은이들에게도 많이 발견된다는 녹내장에 대해 알아보도록 하겠습니다. 녹내장은 대부분 초기에 증상을 알아차리지 못하는 경우가 많은데요, 요즘 같은 스마트폰이나 모니터를 많이 보게되는 시대에 특히나 주의하셔서 현대사회에는 눈관리를 필수적으로 하여야 합니다. 녹내장이란? 녹내장이란 뇌에 시각 정보를 전달하는 시신경과 신경 섬유층이 여러가지 원인으로 손상이 진행되어 시야가 좁아보이는 질환을 녹내장이라고 합니다. 녹내장은 심할 경우 실명을 유발할 수 있으며, 초기에는 증상이 적어 놓치기 쉬운 병으로, 정기적인 검사를 통해 초기에 발견할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 녹내장 원인 녹내장을 유발하는 대표적인 원인은 안압 상승에 의한 시신경 손상입니다. 안압이 높아지면 압력에 의해 시신경이 눌려..

달달한 맛으로 겨울철 대표 간식으로 사랑 받고 있는 고구마의 효능과 칼로리에 대해 알아보도록 하겠습니다. 고구마는 땅 속의 붉은 심장으로 불릴정도로 농약을 거의 사용하지 않고 재배가 가능한 저공해 알칼리성 식물이며, 각종 비타민과 무기질, 양질의 식이섬유가 풍부해 인기가 많은 대표적인 식재료입니다. 또한 고구마는 당근, 호박과 함께 폐암을 예방하는 3대 적황색 채소로 불리고 있습니다. 고구마 칼로리 고구마의 칼로리는 100g당 111칼로리 정도입니다. 고구마 효능 혈관 건강 증진 고구마에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸속 나트륨 배출을 촉진하고 혈압을 정상수치로 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 스트레스에 대항하는 코르티솔의 분비를 촉진시켜 스트레스와 혈압 상승을 막아줍니다. 암 예방 고구마에는 ..

여름에는 시원한 냉차로, 겨울에는 따뜻한 차로 마셔도 구수하고 맛있는 보리차입니다. 보리차가 우리 몸에 미치는 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 혈당 조절 보리차는 베타글루칸이라는 성분을 다른 곡류에 비해 많이 가지고 있습니다. 베타글루칸은 우리 몸이 당을 흡수하는것을 지연 시키기 때문에 혈당을 천천히 오르게하여 당뇨 예방에 좋습니다. 요즘 처럼 과당성분이 넘치는 식단에서 보리차를 한잔 곁들이면 혈당을 조절에 도움이 된다고 할 수 있습니다. 소화작용에 도움 보리차는 장에서 음식물이 잘 내려가게끔 도와주는 효능이 있습니다. 혹시 잘 체한다면 보리차를 천연 소화제처럼 마셔도 좋습니다. 또한 장내의 산성도를 조절하여 위산 역류를 예방해줍니다. 해열작용 보리차는 한의학적으로 찬 성질이기 때문에 평소 몸에 열이..

입안에 침이 부족한 느낌이 들고 자꾸만 입안이 마르는 느낌이 드나요? 일교차가 큰 계절에는 알레르기 비염 등 여러 환절기성 질환이 대표적이지만, 구강건조증도 환절기의 건조한 환경으로 인해 잘 생기는 질환 중 하나입니다. 구강건조 원인 구강 건조의 원인은 다양하게 나타납니다. 침 분비 기관에 문제가 생겨 발생하거나 당뇨 등 다른 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 스트레스나 비타민A의 부족 등이 원인이 될 수 있으며 건조한 환경탓에 온몸이 건조해지면서 입안 또한 건조해질 수 있습니다. 구강건조 증상 구강건조증이 생기면 침 분비가 줄어들기 때문에 입냄새가 나며 음식을 씹고 삼티는 것이 힘들 수 있습니다. 또한 입안이 바짝바짝 마르며 타는 듯한 느낌이 들수도 있습니다. 뿐만아니라 감소된 침 분비로 인해 ..

일교차가 큰 요즘 같은 날씨에 찾아오는 불청객이 있습니다. 바로 알레르기(알러지) 비염인데요, 요즘처럼 일교차가 커지면 호흡기가 예민해지기 때문에 비염 증상이 더 심해질 수 있습니다. 알레르기 비염 완치 특히 알레르기 비염은 한번 발생하면 알레르기 반응을 일으키는 요인으로 인해 재발되면서 완치가 안되는 질병입니다. 따라서 지속적인 건강관리로 몸의 면역력을 높여주는 것이 좋습니다. 알레르기 비염 원인 알레르기 비염은 알러지 반응을 일으키는 특정 요인으로 인해 코 점막이 과민 반응하는 것이기 때문에 주변 환경 관리가 중요합니다. 유전적인 요인이 있을 수도 있겠지만 일교차, 꽃가루, 애완동물 털, 집먼지 진드기 등 여러 환경적인 요인들이 작용할 수 있습니다. 알레르기 비염 증상 알레르기 비염의 증상으로는 맑은..

운동하시는 분들이라면 근손실, 득근 이라는 단어를 한번쯤은 들어보셨을 텐데요, 근손실예방과 득근을 위해서라면 반드시 섭취해줘야하는 영양소는 바로 단백질입니다. 단백질은 일반 식사식단에서는 충분한 양을 채우지 못하는 것이 단점입니다. 따라서 권장량에 맞춰 일부러 단백질량을 신경쓰면서 식단을 조절해주어야, 하루에 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 우리나라의 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 0.8~1.0g 이상입니다. 만약 몸을 만들기 위해 운동을 하시는 분들이라면 이보다는 더 많은 양의 단백질을 섭취해주어야 합니다. 운동 강도에 따른 단백질 섭취량 - 유산소 위주의 가벼운 운동: 체중 1kg당 1.2g 이상 - 강도 높은 근력 운동: 체중 1kg당 1.5g~2g 이상 - 고강도 운동(전문 운동 선수 ..

운동하시는 분들 보면 런닝머신이나 싸이클 보다는 스텝밀 머신(일명 천국의 계단)을 많이 이용 하시더라구요. 저도 이용해보고 싶었는데 저희 헬스장에는 없어서 그림의 떡이였습니다ㅠㅠ 그런데..! 얼마전 드디어 저희 헬스장에도 스텝밀머신이 들어와서 이용해 보았습니다. 계단 오르기는 평지를 걷는 것보다 훨씬 칼로리 소모가 크기에 효과적인 유산소 운동이라고 할 수있습니다. 체감상 트레이드밀(런닝머신) 인클라인 최대로 올려서 속도 4.5정도로 걷는것 보다 훨씬 더 힘들었어요. 계단 오르기의 효과 한칸에 0.15kcal가 소모됩니다. 빨리 걷는 운동보다 운도효과가 2배 높습니다. 유산소와 무산소가 결합된 운동 허벅지와 엉덩이, 종아리를 단련시켜줍니다. 칼로리 소모 물론, 속도에 따라서 다르지만 보통 30분에 300칼..

여름하면 떠오르는 과일, 바로 수박인데요! 달달하고 시원한 맛으로 여름철에 아주 적합한 과일이라고 할 수 있습니다. 저도 수박때문에 여름이 기다릴 정도로 수박을 좋아한답니다 :) 오늘은 수박의 효능, 칼로리, 다이어트, 부작용 등 수박의 모든 것에 대해 알아보도록 하겠습니다. 수박 칼로리 수박은 100g에 20kcal~30kcal정도로 다른 과일에 비하면 상대적으로 낮은 칼로리 입니다. 수박 100g 양 그렇다면 수박 100g은 양이 어느정도 되는 것일까요? 수박을 한입 크기로 깍뚝썰기했을 때 크기 기준으로 6~8개 정도의 양이라고 생각하시면 됩니다. 수박의 효능 수박의 효능은 여러가지가 있지만 대표적인 효능을 말씀 드리겠습니다. 변비 및 다이어트에 도움 수박은 비타민C, 칼륨, 비타민A, 비타민 D등 ..

복숭아는 면역력 증진, 시력 유지, 풍부한 황산화 성분 함유 등 몸에 이로운 효능과 달고 상큼한 맛으로 많은 사랑을 받고 있는 여름철 대표 과일입니다. 맛과 풍부한 영양소로도 인기가 많지만 대표적인 알레르기 유발 과일이기도 합니다. 복숭아 알레르기 원인 복숭아 알레르기는 복숭아의 과육보다는 복숭아를 둘러싸고 있는 껍질의 털에 의해 대부분 나타납니다. 따라서 복숭아 과육만 섭취했을 때는 괜찮다가, 껍질까지 섭취하면 알레르기 반응이 나타나는 분들도 많습니다. 이러한 알레르기를 유발하는 성분은 백도보다 황도에 더 많고, 천도 복숭아보다 일반 복숭아에 더 많습니다. 털 뿐만 아니라 껍질과 과육에도 알레르기 유발 물질이 함유되어 있으므로 심하면 천도복숭아 섭취도 자제하는 것이 좋습니다. 유전적인 원인 이외에도 면..

슈퍼푸드로 알려진 컬리플라워는 요즘 저탄수화물 식단에 활용할 수 있어 수요가 급증하고 있습니다. 컬리 플라워는 탄수화물 함량과 열량이 낮아 다용도로 활용할 수 있어 쌀과 밀가루 등의 대체 용도로 쓰이고 있습니다. 컬리플라워 효능 풍부한 섬유질과 영양소 섬유질이 많기 때문에 컬리플라워 한컵을 섭취하면 하루 섬유질 필요량의 10%를 채울 수 있습니다. 기억기능에 도움이 되는 콜린이라는 영양소를 포함하고 있어 기억력에 좋으며, 비타민C가 풍부하기 때문에 면역 건강에 도움이 됩니다. 낮은 칼로리 컬리플라워 한 컵은 약 25칼로리 정도로 칼로리가 매우 낮은 편입니다. 섬유질이 풍부하여 오랫동안 포만감을 느끼게하고, 수분함량이 매우 높아 몸에 수분을 공급해 줍니다. 암 예방 전립선암, 폐, 대장, 유방의 암 위험을..