스텝밀 머신 일명 천국의 계단 소모 칼로리 적정 속도 효과

운동하시는 분들 보면 런닝머신이나 싸이클 보다는 스텝밀 머신(일명 천국의 계단)을 많이 이용 하시더라구요.

저도 이용해보고 싶었는데 저희 헬스장에는 없어서 그림의 떡이였습니다ㅠㅠ

 

그런데..! 얼마전 드디어 저희 헬스장에도 스텝밀머신이 들어와서 이용해 보았습니다.

 

 

 

계단 오르기는 평지를 걷는 것보다 훨씬 칼로리 소모가 크기에 효과적인 유산소 운동이라고 할 수있습니다.

 

체감상 트레이드밀(런닝머신) 인클라인 최대로 올려서 속도 4.5정도로 걷는것 보다 훨씬 더 힘들었어요.

 

 

계단 오르기의 효과

• 한칸에 0.15kcal가 소모됩니다.
• 빨리 걷는 운동보다 운도효과가 2배 높습니다.
• 유산소와 무산소가 결합된 운동
• 허벅지와 엉덩이, 종아리를 단련시켜줍니다.

 

칼로리 소모

물론, 속도에 따라서 다르지만 보통 30분에 300칼로리 정도 소모된다고 합니다.

1시간이면 600칼로리 정도 소모된다는 것인데...솔직히 30분만 제대로 타도 진짜 힘들어요.

 

이정도면 운동시간에 비해 많은 칼로리가 소모된다고 볼 수 있는데요, 저 같은 경우에는 유산소는 길면 길수록 지루하기 때문에 강도가 쎈 스텝밀을 웨이트 후 30분 정도 하고나면 정말 좋더라구요.

 

 

올바른 자세

계단을 올라갈 때는 발을 11자로 유지하고, 허리를 꼿꼿하게 펴서 올라가는 것이 좋습니다.

특히 팔자 걸음으로 계단을 오르게 되면 무릎에 좋지 않고, 고관절 염증 등을 유발 할 수 있습니다.

 

 

스텝밀 주의사항

몸이 비만이시거나, 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염, 무릎 통증이 있으신 분들은 피해주는 것이 좋다고 합니다.