우유 마시면 배가 아파요 - 유당불내증 증상과 예방법

 

유당불내증이란?

유당불내증이란 유제품의 주요 탄수화물인 유당을 소화시키지 못해 발생하는 소화 장애입니다.

 

유당을 소화시키기 위해서는 락타아제라는 유당분해효소가 필요한데, 락타아제가 충분하지 않으면 섭취된 유당이 제대로 분해되지 않은채로 장을 통과하게 되어 소화기 증상을 일으킵니다.

 

인구 연구에 따르면 유럽인의 5~17%, 미국인의 44%, 아프리카 및 아시아인의 경우 60%~80%가 유당불내증을 가지고 있다고 합니다.

 

유당불내증 증상

유당불내증의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

• 복부 팽창
• 복부 경련
• 가스
• 설사

그밖에 급하게 배가 아프다던가, 구토감, 메스꺼움, 아랫배 통증 등을 느낄 수도 있다고 합니다.

 

소장에서 유당이 소화되지 않으면 물이 소화관으로 이동하게 되는데 이로 인해 설사가 발생합니다.

 

유당이 결장에 도달하게 되면 장내 박테리아에 의해 발효되어 단쇄 지방산과 가스를 형성합니다. 이 때문에 헛 배부름, 복부팽창, 복부 통증등을 유발 할수 있습니다.

 

유당불내증 예방법

가장 확실한 방법은 우유로 만든 유제품을 피하는 것입니다.

 

대표적으로 아래와 같은 유제품 종류가 있습니다.

• 치즈
• 아이스크림
• 요거트
• 우유가 들어간 음료수
• 버터

연구에 따르면 보통 유당불내증이 있는 사람이라고 하더라도 한번에 12g가량의 유당을 섭취하는데는 문제가 거의 없다고 합니다. 

유당 12g은 보통 우유 한 컵(230ml)의 양을 말합니다.

 

또, 프로바이오틱스를 섭취한다면 유당불내성을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.

 

유제품을 피하는 방법이 가장 확실하고 직관적인 방법이지만, 그로 인해 유제품 섭취로 부터 오는 많은 영양소들을 포기하게 되는 것입니다. 따라서 유제품을 피하실 경우에는 다른 식품으로 칼슘을 섭취를 채워주셔야합니다.

 

요즘 마트나 편의점에 가보면 유제품에 락토프리라는 라벨도 많이 붙어서 나오더라구요. 만약 유제품을 포기할 수 없다면 락토프리 제품을 찾아서 섭취하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.