하루에 물 섭취 권장량 - 하루에 2리터?

 

물이 몸에 미치는 영향

물은 신체의 주요 성분이며 약 50~70%를 차지하며 인간 신체의 모든, 세포 조직 및 기관이 제대로 작동 하려면 물이 필요합니다.

 

물이 우리 몸에서 하는 역할은 아래와 같습니다.

• 배뇨, 땀, 배변을 통해 노폐물 제거
• 체온을 정상으로 유지
• 관절 윤활 및 쿠션
• 민감한 조직 보호

 

하루에 2리터 마시기?

일반적으로는 하루에 2리터 물을 권장하고 있는데요, 2리터는 보통 체격의 건강한 성인을 기준으로 하고 있는 양입니다.

 

따라서 아래의 요인에 따라 총 수분 섭취량을 조절해야 할 수도 있습니다.

•  땀흘리는 운동을 하면 체액 손실이 생기기 때문에 여분의 물을 마셔주어야 합니다.
•  덥거나 습한 날씨는 땀을 흘리기 때문에 수분 보충이 필요합니다.
• 열, 구토 또는 설사가 있을 경우에 체액이 손실 되므로 물을 더 많이 마셔줘야하며, 요로결석이나 방광염등이 있는 경우에도 마찬가지로 수분 섭취 증가가 필요합니다.
• 임신중이거나 수유중인 경우에 수분을 유지하기 위해 추가적으로 수분이 필요할 수 있습니다. 

 

하루 물 섭취량 계산하기

하루에 물 섭취량은 사람마다 다르다고 합니다.

자신에게 맞는 하루 물 섭취량은 자신의 체중 X 0.03(L)로 계산할 수 있습니다. 예를 들어 체중이 50kg인 사람은 1.5L를 마시면 됩니다. 

 

체중 외에 운동, 건강상태, 날씨 등에 따라 수분 섭취량이 더 필요할 수 있습니다.

 

 

물을 너무 많이 마시면 

물을 너무 많이 마시는 것은 건강한 성인에게는 거의 문제가 되지 않습니다. 하지만 신장에게 무리가 갈 수 있고, 혈액의 나트륨 함량이 희석되어 저 나트륨혈증이 발생해 생명을 위협할 수 있으므로 주의가 필요합니다.