카페인 하루 권장량

카페인 하루 권장량

보통체격의 건강한 성인을 기준으로 하루에 400mg의 카페인이 적당하다고 보고 있습니다. 

단순히 400mg의 카페인으로 보면 얼만큼인지 감이 안오실텐데요.

 

일반 보통 커피를 기준으로 하면 4잔 정도, 에너지 드링크는 2캔 정도, 콜라는 10캔 정도로 보고 있습니다.

 

하지만 어떤 음료를 마시는지에 따라 카페인 함유량은 다르기 때문에 꼭 제품에 표기되어있는 성분표를 참고하시길 바랍니다.

 

제가 지금 마시고 있는 커피는 105mg이 들어있는데요, 하루에 4잔을 마시면 420mg이 되니 하루 권장량을 조금 초과하겠네요.

 

또, 일반적으로 에스프레소 샷한잔에는 75mg의 카페인이 들어있으므로 보통 아이스 아메리카노에는 2샷이 들어가니 아이스아메리카노 한잔에는 약 150mg가 들어간다고 보시면 되겠네요.

 

임산부 카페인 하루 권장량

위에서 말씀드린 하루 400mg은 보통 성인의 기준입니다.

 

임산부나 임신을 준비중이신분, 모유수유를 하시는 분들은 대략 하루에 200mg 정도의 카페인섭취가 권장되고 있습니다.

 

카페인 부작용

이외에 사람마다 카페인 섭취에 대한 신체의 반응은 각기 다릅니다.

 

카페인을 섭취했을 때 불면증, 두통, 심작박동 빨라짐, 불안증, 화장실을 너무 자주감의 정도가 심해진다면 하루 카페인 섭취량을 줄이거나 디카페인 음료를 섭취하는 것이 좋겠습니다.