운동 전 커피(아메리카노)가 우리 몸에 미치는 영향

 

요즘 한창 헬스에 빠져서 열심히 헬스를 하고 있는데요, 아무래도 관심사가 운동이다보니 요즘은 유튜브를 볼 때도 주로 운동 유튜버들만 보고 있답니다.

 

제가 보는 유튜버들은 대부분 운동하기 전에 몬스터나 핫식스 같은 에너지 드링크를 먹거나 아메리카노를 드시더라구요. 저도 운동효율을 높이기 위해 운동가기 전에 아이스아메리카노를 사서 헬스장에 갑니다.

 

과학적으로 운동 전 커피나 에너지드링크로 카페인을 섭취하면 우리 몸에 어떤 영향을 미칠지 알아볼까요?

 

 

운동 전 커피의 효능

• 운동능력 향상

 

카페인을 적절히 섭취할 경우 운동능력을 약 3%정도 올릴수 있다고 합니다. 카페인이 뇌와 척수를 포함한 중추신경계를 자극하고 근육수축에 필요한 섬유질이 늘어나 결과적으로 움직임이 더 빨라지고 강력해집니다.

 

• 피로감 감소 및 근육통 완화

 

신체가 인지하는 운동에너지의 정도가 감소하기 때문에 카페인을 섭취하지 않았을 때보다 평상시보다 더 쉽게 운동한다는 느낌이 들어 피로감이 줄어듭니다. 또, 카페인이 기분을 좋게하는 신경전달물질의 분비를 증가시켜 고중량 운동시 느끼는 근육통을 완화시키고 근피로도를 감소시켜 운동 효율이 증가할 수 있습니다.

 

 

운동 전 커피 주의할 점

 

설탕이나 인공감미료가 첨가된 커피는 위에서 설명한 카페인의 효과가 거의 없고 오히려 영양적으로 좋지 않으니 되도록이면 순수 에스프레소나 아메리카노, 아니면 우유나 두유를 첨가하여 마시는 것이 좋습니다.

 

또한 아침이나 운동 전에 마시는 것이 좋고 하루에 한 두잔으로 제한하는 것이 좋습니다. 운동 후 카페인을 섭취하면 근육 형성시 단백질 합성을 저해하기 때문에 좋지 않고, 아침이 아닌 오후에 마시게 된다면 수면을 방해할 수 있습니다.

 

커피를 많이 마실 경우 탈수현상을 일으키는 이뇨제로 작용할 수 있고, 카페인을 섭취하지 않았을 경우 금단 현상이 발생할 수 있습니다.

 

보통 카페인 섭취 후 몸에 작용하기까지는 30분~90분이 소요되지만 사람마다 편차가 있고, 카페인이 몸에 맞지 않아 오히려 불안, 초조한 증세가 나타날 수 있으니 본인의 몸에 적절한 음용법을 선택하신다면 운동의 효율을 극대화하실 수 있습니다. 

 

 

운동 전 카페인 적정 복용량

 

카페인의 효과를 극대화하기 위해서는 운동 전 30~90분 전에 3-6mg * kg(자신의 몸무게)의 양으로 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.(FDA권고안에 따르면 하루 권장량은 400mg 이하입니다.) 저는 몸무게가 54kg정도이니 대략 하루에 162mg-324mg정도의 양입니다.

 

아메리카노의 카페인 함유량은 카페마다 원두나 커피원액 추출 방식에 따라 다르지만 평균적으로는 125mg정도라고 합니다.

 

---

 

운동 전 마시는 커피가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아보았는데요, 참고하시어 다들 건강하게 득근💪💪하시길 바라겠습니다!