시력 좋아지는 눈 운동 - 마츠자키 운동법

 

시력 회복 눈운동으로 유명한 마츠자키 운동법에 대해 알아보겠습니다. 마츠자키라는 사람이 개발했고 실제 눈 시력이 0.3에서 1.5까지 좋아졌다고 하네요.

 

이 운동법의 원리는 눈 주위에는 모양체, 홍채, 안구 이동근이라는 근육이 있는데요, 이 근육들을 단련하여 시력을 회복시키는 것입니다.

 

* 주의사항

- 이 운동을 하실 때는 안경이나 렌즈를 착용하지 않은 오로지 맨 눈을 이용하여 운동을 해야합니다.

- 고개를 흔들거나 얼굴을 움직여서는 안됩니다.

- 각 동장은 눈 주변의 근육이 당길 때 반복해줄수록 시력 회복에 도움이 됩니다.

 

원근 스트레칭

가깝거나 멀리 있는 물체를 보는데 사용되는 근육을 단련시키는 운동입니다. 꾸준히 운동하면 거리에 상관없이 물체를 또렷하게 볼 수 있다고 하네요.

 

1.  정면을 바라보고 바른자세로 앉아주세요.
2. 검지를 양쪽 눈 가운데 지점에서 30cm 정도 떨어진 곳에 두고 양쪽 눈으로 검지 손가락의 끝을 응시합니다.
3. 그대로 시선을 유지하면서 눈이 최대한 가운데로 몰릴때까지 검지 끝을 얼굴쪽으로 가까이 가져옵니다.
4. 1-3 과정을 15회정도 반복해주시면 모양체 근육이 유연해져 거리에 상관 없이 물체를 또렷하게 볼 수 있다고 하네요.

 

명암 스트레칭

빛의 밝기에 따라 움직이는 홍채 주위의 근육들을 유연하게 해줍니다.

 

1. 먼저 불을 꺼 공간을 캄캄하게 만든 후 스탠드 조명 앞에 20cm 정도 거리를 두고 얼굴을 댑니다.
2. 눈을 감고 불을 켠 뒤 5초 정도 빛을 느껴봅니다.
3. 다시 불을 끈 후 5초 정도 있다가 다시 불을 켜주고 5초 정도 빛을 느껴봅니다.
4. 위의 과정을 10회 정도 반복해주시면 홍채 주의 근육이 수축과 이완을 반복하여 유연해진다고 합니다.

 

눈꼬리 단련 트레이닝

눈꼬리 근육에 힘이 없으면 눈동자가 양옆으로 벌여져 외사시가 되거나 시력이 떨어집니다. 이를 예방하기 위한 눈꼬리 근육 단련 운동은 다음과 같습니다.

 

1. 바른자세로 앉아 양손을 어깨 너비정도 벌린 후 눈높이에서 얼굴 앞으로 위치시킨 후 양 검지를 펴고 주먹을 쥡니다. (이미지가 없어 최대한 비슷한 이미지로 가져왔습니다. 검지를 제외한 나머지 손가락은 주먹을 쥐고, 손은 눈높이로 위치시켜주세요.)
2. 오른쪽 눈은 오른쪽 검지 끝을, 왼쪽 눈은 왼쪽 검지 끝을 응시합니다.
3. 각각의 눈이 각 손의 검지 끝을 응시한 채로 팔꿈치를 천천히 구부려 손가락을 얼굴 5cm 정도 간격으로 가져옵니다.
4. 계속해서 검지 끝을 응시한 상태에서 양옆으로 30cm벌린 후 3~5초간 유지해줍니다.

 

카드 트레이닝

다음은 눈의 방향감각과 거리감각을 키울 수 있는 운동으로 상하좌우, 외사시, 원근 운동을 한 번이 할 수 있습니다.

 

1. 위 이미지 처럼 빈 A4용지에 점을 찍어주세요.
2. 만든 카드를 얼굴에서 5cm 떨어트려 양손으로 잡아주세요. 왼쪽 상단 부터 1번이라고 생각하시고, 정 가운데 위치한 8번 점이 양쪽눈의 정 중앙에 오도록 위치시켜주세요.
3. 1번부터 15번점까지 양쪽 눈으로 두 점씩 짝을 지어  3초간 응시 하면서 다음 점으로 옮겨가면됩니다. 예를 들면 첫번째로 1번-2번 점을 양쪽 눈으로 3초간 응시하고, 두번째는 2-3번 점으로 이동하여 3초간 응시하여주세요.
4. 다음은 세 점씩 짝을 지어 3초간 응시합니다. 예를 들어 첫번째는 1번-2번-3번 점, 두번째는 3번-4번-5번점으로 짝을 지어 응시하시면됩니다.
5. 다음은 네 점씩 짝을 지어 3초간 응시합니다. 예를 들어 첫번째는 1번-2번-3번-4번점, 두번째는 2번-3번-4번-5번점으로 짝을 지어 응시해주세요.
6. 마지막으로 앞에서부터 다섯 점씩 짝을 지어 3초간 응시합니다. 첫번째는 1번~5번, 두번째는 6번~10번, 세번째는 11번~15번으로 짝을 지어 응시해주세요.

 

 

저도 양쪽눈 시력이 0.3, 0.8정도라 좋은 시력도 아니거니와 시력 차이가 심하고 특히나 저녁에는 더 잘 안보여서 걱정입니다. 회사에서는 모니터를 자주보는 업무를 하기도하고 핸드폰 화면도 많이 보다보니 시력이 더욱 나빠지는 것 같아요. 

 

특히 저희집 가족들은 모두 시력이 좋은데 저만 안좋은 편이라 특히나 시력 관리의 필요성을 느끼고 있습니다. 안경끼면 불편함이 이만저만이 아니라 그냥 안보이는채로 살아가고(?) 있거든요. 

 

하루 한 번이라도 꼭 해서 시력이 조금이라도 회복되도록 해봐야겠습니다! 😀